For at forbedre din sprinthastighed skal du fokusere på at forbedre din løbeform. Sprint handler om at generere kraft fra underkroppen og overføre denne kraft op gennem kroppen for at drive dig fremad. Hvis du kan forbedre effektiviteten af din løbeform, vil du kunne generere mere kraft og løbe hurtigere. Her er nogle tips til at forbedre din sprinthastighed:

 

1. Forbedre din løbeform

Det første og vigtigste tip til at forbedre din sprinthastighed er at fokusere på at forbedre din løbeform. En god løbeform hjælper dig med at overføre kraft fra din underkrop til din overkrop, hvilket vil hjælpe dig med at løbe hurtigere. Der er et par vigtige ting, du skal huske på, når du arbejder på din løbeform:

 

-Hold hovedet oppe og øjnene fokuseret fremad

-Læn dig fremad fra anklerne og ikke fra taljen

-Kør knæene op, og hold fødderne tæt på jorden

-Pump dine arme kraftigt (men ikke for meget)

Når du arbejder på at forbedre din løbeform, skal du sørge for at øve dig med korte fartbølger, så du kan få en fornemmelse for, hvordan din nye form skal føles.

 

Find rabatkoder til alt hos Cupoconcept – også løbetøj og løbesko.

 

2. Opbyg styrke i underkroppen

Stærkere ben betyder mere kraftfulde skridt, hvilket kan føre til en højere sprinthastighed. Hvis du vil opbygge styrke i underkroppen, skal du inkludere øvelser som squats, lunges og calf raises i din træningsrutine. Sørg for at fokusere på kvalitet frem for kvantitet, når du laver disse øvelser – det er bedre at lave færre gentagelser med korrekt form end at lave flere gentagelser med dårlig form.

 

3. Forøg din skridtlængde

Skridtlængde er et af de vigtigste aspekter af sprinthastighed. En længere skridtlængde betyder, at du dækker mere terræn med hvert skridt, hvilket vil hjælpe dig med at løbe hurtigere. Hvis du vil øge din skridtlængde, skal du fokusere på at køre knæene op og holde dine fødder tæt på jorden, når du løber. Du skal også sørge for, at dine skridt er jævne – hvert skridt skal være lige langt fra start til slut.

 

4. Forbedre din starthastighed

Nøglen til en hurtig sprint er en hurtig start. Hvis du kan komme hurtigt op i fart, har du en stor fordel i forhold til dine modstandere. For at forbedre din starthastighed skal du fokusere på at køre hårdt med benene og hurtigt få armene i den rigtige position. Det kan hjælpe at øve dig i at starte fra en krumrygget position, så du kan vænne dig til bevægelsen.

 

5. Øg din omsætningshastighed

Din turnover rate er det antal gange, dine fødder rammer jorden pr. minut, mens du løber. En højere omsætningshastighed betyder, at du dækker mere på kortere tid, hvilket vil hjælpe dig med at løbe hurtigere. For at øge din omsætningshastighed skal du fokusere på at tage hurtige, lette skridt og holde fødderne tæt på jorden. En højere kadence (det antal skridt, du tager pr. minut) vil også hjælpe dig med at løbe hurtigere.

 

6. Forbedre din koordination

En god koordination er vigtig for sprint, fordi den hjælper dig med at bevæge alle dine lemmer synkront, så du kan generere maksimal kraft. For at forbedre din koordination skal du fokusere på øvelser, der kræver, at du bevæger dine arme og ben i forskellige retninger på samme tid. En øvelse, du kan prøve, er høje knæ med armsving – mens du bringer knæene op, svinger du armene fremad. En anden øvelse er buttkicks med armsvingninger – mens du sparker fødderne tilbage mod numsen, og svinger armene fremad.

 

7. Brug vægtede øvelser

Vægtede øvelser hjælper dig med at opbygge kraft og eksplosivitet, som begge er vigtige for sprint. For at tilføje vægt til din træning kan du bruge en vægtvest eller holde håndvægte, mens du laver øvelser som squats, lunges, calf raises og armsving. Sørg for at fokusere på kvalitet frem for kvantitet, når du laver disse øvelser – det er bedre at lave færre gentagelser med korrekt form end flere gentagelser med dårlig form.

 

Find en BageBixen rabatkode hvis du vil forkæle dig selv efter en træning.